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記憶衰退、淺眠恐缺鎂警訊！ 快吃8物改善「1水果入列」

根據國民營養調查結果顯示，國人鎂攝取量普遍有不足現象，然而它在人體扮演重大角色。營養師林俐岑就表示，若缺鎂可能會有骨鬆、記憶力衰退、睡眠品質差、情緒容易躁動和抽筋等情況發生。她建議，平時可透過日常飲食補充鎂，包括深綠色蔬菜、豆類、堅果類、黑芝麻、南瓜籽、香蕉、酪梨及黑巧克力等，都是不錯的獲取來源。根據2017～2020年的國民營養調查結果顯示，國人的鎂攝取狀況主要以13～44歲的男女性其平均一日鎂攝取量偏離RDA（推薦膳食攝取量）建議量最多，男性僅達RDA建議量的68～78％，女性達63～76％。林俐岑在臉書粉專「林俐岑營養師的小天地」發文表示，鎂主要是參與身體能量代謝與酵素的作用，也參與醣類代謝，對骨骼成長與維持，鎂和鈣相輔相成。此外，鎂還具維持肌肉和神經正常運作、影響心臟與血管正常功能；攝取足夠的鎂，也能改善消化道機能及蠕動，有助紓解壓力和放鬆。林俐岑提到，若人體缺鎂會導致低鎂血症，早期症狀有乏力、食慾不振、疲倦、噁心和嘔吐；嚴重者則有肌肉痙孿、麻痺、刺痛、失智症、偏頭痛及心律異常等，甚至也可能伴隨著低血鈣等電解質不平衡的發生。林俐岑進一步闡述，同時鎂離子缺乏者，也常伴隨有血壓較高的情況，補充鎂除了有助控制血壓，也能減少鈉的再吸收；能量代謝不足，出現記憶力衰退、注意力不集中的症狀；影響神經傳導，容易造成情緒波動起伏較大，甚至出現淺眠、難以入睡的情況發生。至於平時該如何補充鎂？林俐岑建議，像是深綠色蔬菜、豆類、堅果類、黑芝麻、南瓜籽、香蕉、酪梨、黑巧克力等食物，都是不錯的選擇，尤其外食族可多加留意上述這些食物。

世大運、亞運接力上場 陳建仁視察中華隊備戰狀況

成都世大運、杭州亞運及2024巴黎奧運等重量級體育賽事接續到來，國家培訓隊成員全力備戰，行政院長陳建仁在高雄市長陳其邁陪同下前往高雄左營國家運動訓練中心視察並關心選手訓練狀況，並由國訓中心執行長李文彬簡報說明目前各項賽事的備戰狀況。李文彬說明，針對今年7月28日至8月8日舉辦的成都世大運，中華隊參賽選手共210人、教練59人，主要培訓目標為培養接班梯隊深度及擴大優勢種類廣度，包括「柔道男神」楊勇緯、「跆拳甜心」羅嘉翎、「鞍馬王子」李智凱等人都將代表中華隊出賽。而杭州亞運則於9月23日到10月8日開戰，這也被視為2024巴黎奧運前哨站，共有524位選手、138位教練參賽，中華隊亞運史上最佳成績為1998年泰國曼谷亞運，該年共奪19金、17銀、41銅佳績，奪牌成績排名第6名，期待中華隊在杭州亞運能突破最佳成績，更上層樓。陳建仁表示，這是他今年第2次來到國訓中心，每次來都能從選手身上看到滿滿的自信，令人印象深刻。2021年成都世大運、2022杭州亞運都因為疫情延後到今年舉辦，感謝國訓中心妥善安排培訓內容及參賽規畫，做為選手後盾，讓選手參賽無後顧之憂，期許每位選手都能超越自己、為國爭光。陳建仁指出，運動選手是年輕小朋友學習努力向上的楷模，希望選手們可以為國爭光之外，也期許台灣每個孩子都喜歡運動，並把運動當作日常一部分，如此才會有健康強壯的下一代，讓台灣才有更光明燦爛的未來。

3星座男沒老婆不行！ 像魚離開水秒失能

有些男人一旦結婚後，如同失去了生活能力，家中大小事都交給老婆一手包辦，為他們打理所有一切。《小鐵星座》運勢專欄分享離不開老婆的前3名星座男，依序是摩羯男、巨蟹男、牡羊男，其中巨蟹男要是失去老婆，跟離開水的魚一樣，痛苦萬分。▍第3名：牡羊男牡羊男個性粗線條，對於家事一竅不通，通常都是老婆負責掌管所有家務事，牡羊男只需在外好好打拚即可，回到家後，老婆會親自為他們打理好一切，而他們也早已習慣這樣的生活，若失去了老婆，他們會不知該如何過日子。▍第2名：巨蟹男巨蟹男很顧家，認為有家才會有歸屬感，也不會長時間在外逗留，心中總是掛念著家人，作為巨蟹男的老婆非常幸福，時刻在意對方感受，絕不讓對方難過。而家裡的溫暖讓巨蟹男下班後想快速奔回家，所以若失去了老婆就如同離開水的魚，每一刻呼吸都感到痛苦萬分。▍第1名：摩羯男摩羯男非常重視老婆，認為生活中互相扶持和關愛才是相處之道，缺少一方都不是完整的家。摩羯座在生活中很需要老婆在一旁照料著，才能讓他們感到安心自在，所以若離開了老婆，生活不僅變得糟糕，情緒方面更是容易起伏大。